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1.弹跳力是全身上下能量、飞奔速率、反应速率、身体灵活性、协调能力、柔韧度的综合性反映。因此 不可以认为提升 跳跃便是一天到晚跳。你应该始终坚持每日拉申身体每个位置的筋腱、肌腱和全身肌肉，扩张骨节的主题活动范畴，另外做各种各样有益于提升 灵活性的繁杂体操运动。精确、雅致、强有力、轻轻松松。
2。力量训练最好是由身体素质训练教练员分配和具体指导:如果是自身训练，最好是每星期开展2-4次力量训练，训练时一定要确保安全，防止意外事故。说白了高韧性训练，便是用哑铃开展大负载的训练。
3。常见的有三种典型性种类:沙袋绑腿蹲、提铃、抓举。总而言之，这种训练成绩越高，你的弹跳工作能力就越高。标准是每星期最少开展2次大力量训练，不必超出四次，给身体过多修复的時间，但要长期连续地开展。
4。之上三种训练方式最好是一节课分配。随后，要留意大力量训练的技术性姿势标准。小力量训练就是指运用各种各样综合性训练器械和杠铃开展训练。重量较轻，人群多，频次多。目地是提升 肌肉耐力，加厚型肌肉组织，减肥。小抗压强度训练能够 每天换园区，但最好是不必大抗压强度训练
